眾所周知：“一天一蘋果，醫生遠離我！”蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花大錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕體重3-5千克。這就是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

　　蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮素，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發生的機會。由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3-5千克，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？

　　1、蘋果減肥的基本知識
　　吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓了就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮炎、便秘等癥狀。

　　要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？同理，在吃蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此，實際上所吃的不會太多，攝取的熱量也不多。

　　如果你沒有辦法實行三天減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。例如，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣了后，在增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而回在減肥后暴飲暴食，變得比以前還胖。

　　2、蘋果減肥的方法
　　①連續三天吃蘋果，不吃其他水果和食物。
　　②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓了就吃，吃飽為止。
　　③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
　　⑤在這三天內，口干時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
　　⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有刺激性的或含咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
　　⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

　　3、三天后的飲食要點
　　三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很敏感，而且胃會變小。從第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐開始。總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡，而且不要過量。這樣一來，減肥的效果才會持久。
　　蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　4、蘋果能減肥的5大理由
　　①因為食物攝取量介紹，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，并且正常工作。
　　②蘋果減肥提高了腎臟和腸胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更輕松更健康。
　　③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪被消耗掉，人自然會變得苗條了。
　　④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
　　⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助于美容養顏。