睡眠環(huán)境對睡眠的影響
來源：廈門小魚網(wǎng) 發(fā)布時間：2012-03-20 00:00:00
?睡眠環(huán)境大概有這么幾個指數(shù)，如果調節(jié)得好，自然對睡眠大有幫助。
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1、光亮度
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一般人還是在黑燈的環(huán)境里較容易進入睡眠狀態(tài)，但也不要漆黑一片，一點透不過光，因為有些人會對黑暗產生恐懼感，極暗的空間反而不見得好入睡。如果不介意有亮光，在臥室里開一盞小紅燈，也可以有助睡眠。
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相對于夜晚的黑暗助眠，清晨的光線可能會使你過早地從睡夢中醒來，所以在臥室里應用質地較厚的布做窗簾，或多掛一層遮光窗簾，以避免早上過早醒來。
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2、聲音
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一般而言超過70分貝的聲音，會引起醒覺或無法入睡。所以維持較安靜的睡眠環(huán)境是安眠所必須的。但個體對聲音的敏感性是不同的，對不同來源的聲音也有不同的反應。例如在城市中住慣的人可能對夜晚車輛的行駛聲不敏感，但如果出外旅游，可能會被清晨的雞叫聲吵醒。另外，在非常安靜，甚至可以聽到自己心跳的環(huán)境里，也是不容易入睡的。
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所以，睡眠環(huán)境應較有規(guī)律的呈現(xiàn)低分貝？熢跡擔胺直醋笥搖1塵耙羧綬縞壬？、收音機電臺廣播的頻道聲等都是可以的。有些人喜歡邊聽音樂，邊睡覺，如果已成習慣且不影響睡眠的持續(xù)性，也是無須改變的。
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3、溫度
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在亞洲睡眠大會上，印度睡眠專家提出，當人體處在24攝氏度的環(huán)境中，最易進入睡眠狀態(tài)。而且在人入睡時需要主動調降身體溫度，所以，入睡時的室溫略低些有助于入眠。入睡后可以稍高一兩度，因為室溫過低，在后半夜或清晨醒來時會覺得冷。如果是空調設定溫度，最好可以主動變換，在入睡時調到26攝氏度左右，等入睡后一兩個小時，再回升到28攝氏度左右。
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4、濕度
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適宜的相對濕度為60%－70%，使用空調或暖氣時應注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持。
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5、室內花卉
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天竺花能鎮(zhèn)靜安神，是治療失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花對思慮型失眠有效；蘭花、水仙花、百合花、蓮花對多夢、煩躁、易怒型失眠效果不錯；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黃花、紫羅蘭、桂花、迎春花則針對伴有抑郁的失眠。
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花卉在治療失眠的作用
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花卉“療法“也是指通過間接的方法來改善睡眠。它主要通過栽培（體力消耗）、欣賞花卉（鼻聞花香、品償花肴等），繼而起到提高睡眠質量的一種治療方法。它的機理體現(xiàn)在：
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（一）栽培花卉的運動健康作用
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栽培花卉是一種運動或體力勞動。栽培花卉時，需要翻土、刨地、運肥；等到花卉出土，就要澆水、施肥、剪枝；這些都是運動，有利于鍛煉身體，舒筋活血，更有利于健康和睡眠。
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（二）種花賞花的調節(jié)作用
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在庭院內外種花、養(yǎng)花，可以美化環(huán)境、凈化空氣，花卉的色彩繽紛、千姿百態(tài)，能使人們賞心悅目、消除緊張、緩解疲勞、調節(jié)神經(jīng)、安定心神而促進睡眠。
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（三）花卉香氣的開竅作用
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花卉的香氣回溢，給人帶來愉快、高興、陶醉、活動、希望、放松、舒暢和清醒的作用。不同的花卉可產生不同的香氣，氣味通過嗅覺神經(jīng)傳遞到大腦，能產生“沁人心脾，開竅醒腦“之效，并使全身氣血流暢，心舒意爽，自然可調節(jié)人體的各種生理功能。
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（四）花卉菜肴的營養(yǎng)、催眠作用
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在中醫(yī)中向來有藥、食同源的說法。用花卉作菜肴，其色艷味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有鎮(zhèn)靜催眠作用。
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（五）花卉不同作用不同
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天竺花能鎮(zhèn)靜安神，是治療失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花對思慮型失眠有效；蘭花、水仙花、百合花、蓮花對多夢、煩躁、易怒型失眠效果不錯；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黃花、紫羅蘭、桂花、迎春花則針對伴有抑郁的失眠。
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